ユーザー

katarela

日付

13年2月26日 14時52分

元記事URL（外部サイト）

http://kurumi4917.seesaa.net/article/331999570.html

[本文引用]
●尿失禁


尿失禁というと大げさかもしれませんが、軽い尿漏れを感じる30代以降の女性が増えている。

咳やくしゃみをした時など、瞬間的に腹圧がかかった時に起こりやすい。

膀胱炎が悪化して尿漏れになる場合や、病気が隠れている事もあるので要注意です。 けっして恥かしい事ではありません。

尿漏れを気にして水分摂取を控えてはいけません。便秘になりやすいですし、高齢者の方は脳梗塞・心筋梗塞防止にも意識的に水分を摂取したほうが良いです。

病気で無い場合は、筋力の低下が尿漏れの原因です。

膀胱や子宮を支える下腹部の筋肉の骨盤底筋が、加齢や出産で筋肉が緩むと、尿漏れを起こしやすい。

身体中の筋肉を鍛えることは何歳になっても可能です。骨盤底筋群を強化して尿漏れを改善しましょう。

カイロプラクティックで骨盤を良い状態に矯正したあとにストレッチを行います。

現在尿漏れがない女性でも、予防の意味で行ってください。産後のママさんにもお薦めいたします。

■尿漏れ改善ストレッチ

椅子に座っていても、立位でも、仰向け寝でもよいです。

膣と肛門辺りの筋肉を意識する。

そこの筋肉を締め、へその中に引っ張り上げるように行う。

この時に、お腹・尻・太ももの筋肉に力が入らないように行いましょう。

これを２秒締めて４秒休む×５回

次に５秒締めて10秒休む×５回

一日10セットを目標に頑張りましょう。

電車の中・信号待ち・テレビを見ながらと、いつでもできます。習慣にして継続しましょう。

慣れてきたら同時に腹筋も引き上げてみましょう。下腹部のたるみに効果的です。

筋肉は正しい使い方をすれば、何歳になっても必ず鍛えられます。 継続は力なりです。



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