ユーザー

katoちゃん先生

日付

13年1月29日 15時38分

元記事URL（外部サイト）

http://meguri-seitai.info/bodycare/deep-breath2/

[本文引用]

『深呼吸で体が変わる！』と言われたら、『ホンマかいな？』と思われる人が多いでしょうが、それは意識をしてしていないからです。深呼吸をする前と後の体の状態を比較すれば、必ず変化には気づけるでしょう。

意外に自分の体の変化とは気づけないものなのです。行う前に意識したりメモを取ることで、どのように変化したのかが、より具体的に分かります。

例えば深呼吸をする前に、体の状態で気づいたことをメモしてみてください。（以下のボックス内を参照）

立った時の左右の足のバランス・体重のかかり方をチェック
左右の肩の高さ・背筋の状態などの姿勢をチェック
肩こり・腰痛・膝痛などの体の痛みや違和感をチェック
全身の筋肉の緊張状態・前屈背屈などの体の硬さをチェック
モチベーションや心の状態をチェック
今現在、何にストレスを感じているのかをチェック
血圧・体脂肪・脈拍・体重など、気になる体のサイズなどをチェック

1日に3分の深呼吸を少なくとも3ヶ月間、継続的に続けられれば、日頃の体の変化が更に大きく改善していくことに気づけると思います。

←呼気の動き

←吸気の動き

楽な姿勢で座り、両手はダランと脱力で下げる。（手は足の上に乗せない）
呼気の動作は徐々に前屈姿勢になり、肩と膝頭と足の爪先のラインが一直線をイメージ。
呼気は口で行い、5～8秒かけて完全にお腹の空気を吐き出す。
吸気の動作は徐々反り腰ぎみの垂直姿勢をイメージに。頭部は斜め上45度。
吸気は鼻で行い、10～16秒かけてお腹に溜め込むイメージで吸う。
1分程度でも良いが、出来れば30分を1セット。
両手を呼吸に合わせて呼気で閉じ、吸気で開くように動作しても良い。

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