骨盤底筋群２
- ユーザー
- katarela
- 日付
- 12年5月7日 14時34分
- 元記事URL（外部サイト）
- http://kurumi4917.seesaa.net/article/268873900.html
[本文引用]
腰痛は渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
★骨盤底筋群２
骨盤底筋は、大別すると、次の３層で構成されています。
1.内骨盤筋膜
2.尿生殖隔膜
3.骨盤隔膜
このうち重要なのは、 尿生殖隔膜と骨盤隔膜です。
尿生殖隔膜は骨盤の、お腹側にあり、骨盤隔膜は骨盤の背中側にあります。
骨盤底筋は、靭帯・筋膜などからできているので、加齢や運動不足などで筋力が衰えると、問題が出てきます。
◆予防法を紹介します。
例えば、尿を我慢しようとしてください。
上にもちあがるように動く筋肉があります。これが骨盤底筋群です。
●強化するために、肛門と膣を５秒～６秒間閉める、緩めるを繰り返しおこなう。
立位でも座位でも仰向けでも可
1. 肛門と尿道周辺を５秒～６秒強く締める
2. 息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして５秒～６秒保持
3. 力を抜く
4. 30秒間休憩
繰り返し10回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です。
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3日以上前
